Инструкция:
Прислонитесь спиной к стене таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол. Спина должна быть прямой.
Задержитесь в этом положении. Это упражнение для мышц квадрицепса.
Информация:
Если вы бегун, и вы хотите увеличить свою скорость, выстроить свою выносливость и иметь способность справляться с холмами с ветерком, вам нужно иметь сильные квадрицепсы. Укрепление бедер также может предотвратить травмы, такие как колено бегуна. Эта общая травма, которая часто случается с новыми бегунами, связана с комбинацией слабых квадрицепсов и узких подколенных сухожилий . Стенка для ног — идеальное упражнение для укрепления ваших верхних мышц ног.
Тренировки:
Базовый набор тренировок можно посмотреть на странице Тренировки. Для того, чтобы подобрать персональные программы тренировок, скачивайте наше приложение. Для скачивания перейдите в магазин Google Play, либо нажмите на кнопку ниже. Также в приложение вы найдете всю информацию которая есть и на сайте: упражнения, диеты, рецепты, трекер веса и калориметр.
Для более эффективного процесса мы рекомендуем ознакомится со здоровым пританием на странице Диеты. Каждая диета содержит рекомендации, описания и конкретные рецепты. Полезные и вкусные.
Пример выполнения
Отжимания с широкой постановкой рук