Инструкция:
Опуститесь на четвереньки, руки на ширине плеч, поставьте ладони на пол. Колени стоят на ширине таза и согнуты под прямым углом. Полностью вытяните одну ногу назад и поднимите ее на уровень таза. Чтобы сохранить равновесие, напрягите мышцы пресса. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги»,
Информация:
Подъем ноги на четвереньках — это упражнение, которое будет усиливать и тонизировать ваши ягодицы, укреплять стабильность в вашем ядре. Эта версия подъема ноги выполняется на коленях на четвереньках. Обязательно иметь мягкую поверхность, такую как коврик, чтобы выполнить это движение. Однако не выбирайте ту, которая слишком толстая, или у вас может быть проблема с балансировкой. Если нет ничего доступного, кроме твердого пола, вы можете сложить полотенце или толстовку и поместить ее под колпачки для обеспечения более мягкой поверхности.
Тренировки:
Базовый набор тренировок можно посмотреть на странице Тренировки. Для того, чтобы подобрать персональные программы тренировок, скачивайте наше приложение. Для скачивания перейдите в магазин Google Play, либо нажмите на кнопку ниже. Также в приложение вы найдете всю информацию которая есть и на сайте: упражнения, диеты, рецепты, трекер веса и калориметр.
Для более эффективного процесса мы рекомендуем ознакомится со здоровым пританием на странице Диеты. Каждая диета содержит рекомендации, описания и конкретные рецепты. Полезные и вкусные.
Пример выполнения
Диагональная планка